Nghỉ dưỡng sức sau sinh như thế nào hồi phục nhanh?

Nghỉ dưỡng sức sau sinh có ý nghĩa to lớn đối với sức khỏe sản phụ cả về thể chất và tinh thần. Nghỉ ngơi hợp lý giúp mẹ khỏe, chăm con ngoan.

Thông thường, trong sáu tuần đầu tiên, hãy chú ý đến cơ thể của người mẹ bởi vị họ sẽ mệt mỏi vì phải tập trung vào em bé. Bản thân người mẹ hãy cố gắng nhận ra những thay đổi trên cơ thể mình. Tập trung bồi bổ cơ thể bằng những thực phẩm tốt, uống nhiều nước (đặc biệt nếu đang cho con bú) và nghỉ ngơi đầy đủ.

Nếu sản phụ sinh mổ, sẽ có nhiều hạn chế hơn về vận động trong vài tuần đầu sau khi sinh con. Không nên cố làm việc nặng ngoài việc chăm em bé.

Những vấn đề thường gặp sau sinh

  • Đau bụng

Khi tử cung co lại về kích thước và hình dạng bình thường, sản phụ thường sẽ cảm thấy đau ở vùng bụng dưới. Hầu hết những cơn đau này âm ỉ nhưng một số sẽ đau nhói nhất là khi cho con bú sữa mẹ. Đó là bởi vì việc cho con bú sẽ kích thích một chất hóa học trong cơ thể bạn khiến tử cung co lại.

Đối với nhiều phụ nữ, chườm nóng lên bụng sẽ giúp làm giảm cơn đau. Rất may là cơn đau bụng sẽ giảm dần theo thời gian.

Nếu những cơn đau này trở nên tồi tệ hơn hoặc không thuyên giảm, nên gọi cho bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra.

  • Sa sút tinh thần

Có khoảng 70-80% phụ nữ sau sinh đối mặt với cảm giác buồn bã, xuống tinh thần trong vài tuần đầu sau khi sinh con.

Nó xảy ra do hormone thay đổi hoặc do phụ nữ phải chịu nhiều áp lực trong thời gian sau sinh chẳng hạn như mệt mỏi mà không được giúp đỡ hay bị nhiều người dèm pha, lời ra tiếng vào về việc chăm con… Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ trầm cảm sau sinh rất nguy hiểm.

 

  • Táo bón

Tình trạng táo bón trong những ngày đầu sau khi sinh rất phổ biến.

Nguyên nhân có thể đến từ việc thai phụ phải dùng thuốc giảm đau, vì không được ăn uống giàu chất xơ trong một chế độ ăn uống khắc nghiệt của bà mẹ sau sinh theo truyền thống.

Để giúp giảm táo bón, hãy uống nhiều nước và cố gắng ăn các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ. Trong một số trường hợp, sản phụ có thể cần đến thuốc làm mềm phân nếu không thể đi tiêu trong khoảng bốn ngày trở lên sau sinh.

  • Bệnh trĩ

Bệnh trĩ hay sưng đau tĩnh mạch ở trực tràng khi mang thai và vẫn có thể kéo dài đến sau sinh nhất là trong quá trình rặn đẻ, chúng có thể nặng thêm. Bệnh trĩ gây ngứa, đau đớn và chảy máu khi đi tiêu. Táo bón cũng có thể dẫn đến trĩ.

Mẹ có thể cân nhắc nhiều biện pháp chữa trị tùy thuộc vào mức độ trĩ chẳng hạn như thuốc, cắt trĩ…Nên nhớ, mọi phương thức điều trị đều phải tham khảo ý kiến bác sĩ nhất là những bà mẹ đang cho con bú.

  • Đau tầng sinh môn hoặc vết mổ

Tầng sinh môn là khu vực giữa âm đạo và hậu môn. Tầng sinh môn thường bị rách hoặc rạch trong quá trình sinh nở. Sản phụ sẽ cảm thấy đau đớn, khó chịu trong vài tuần nhất là những lúc đi vệ sinh.

Để giảm đau, mẹ có thể dùng bình xịt rửa bằng nước ấm, ngâm trong nước ấm trước và sau khi đi vệ sinh. Cố gắng vệ sinh sạch sẽ để tránh nguy cơ nhiễm trùng.

Đối với các bà mẹ sinh mổ, việc đau vết mổ là điều chắc chắn. Vết mổ cần ít nhất nửa tháng để tương đối lành và cần khoảng hai tháng để hồi phục. Tuy nhiên, sau đó, thỉnh thoảng mẹ sẽ vẫn nhói đau. Hạn chế tối đa các việc nặng nhọc. Để giảm đau, mẹ có thể chườm bằng túi chườm ấm. Lưu ý là không được để nước hay vết bẩn nhiễm vào vết mổ tránh tình trạng nhiễm trùng vết mổ sau sinh.

  • Đau vú

Những ngày đầu cho con bú, phụ nữ bị đau đầu ti và vú là điều bình thường. Nếu tình trạng đau nhức tiếp tục kéo dài sau một vài ngày, có thể là do em bé ngậm vú không đúng cách. Hãy thử thay đổi tư thế. Nên tiếp tục cho trẻ bú mẹ với việc bổ sung thức ăn bổ sung trong suốt nửa sau của năm đầu tiên.

  • Chảy máu âm đạo

Sau khi sinh, việc chảy máu âm đạo có thể xảy ra trong khoảng dưới 10 ngày. Đó là thời gian để cơ thể tống khứ sản dịch còn sót lại trong tử cung. Thời gian này, mẹ cần đeo băng vệ sinh, thay đều đặn và chú ý vệ sinh vùng kín sạch sẽ tránh nhiễm trùng.

Đặc biệt, nếu thấy có các cục máu đông lớn hoặc sản dịch vẫn tiếp tục ra hơn 10 ngày hoặc số lượng sản dịch không giảm dần trong tuần đầu tiên, có kèm theo các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt…mẹ cần được thăm khám ngay.

  • Sưng phù sau sinh

Sau sinh, do sự gia tăng hormone progesterone, phụ nữ có thể bị phù chân, tay nhưng không quá một tuần.

  • Tăng cân sau sinh

Cân nặng là một trong những vấn đề đau đầu của nhiều bà mẹ sau sinh.

Việc phải ăn cho hai người, ít vận động cộng thêm sự tăng cân trong thời kỳ mang thai khiến người mẹ sau sinh trở nên kém thon gọn.

Tuy nhiên, cân nặng sẽ dần ổn định qua một vài tháng và mẹ lưu ý, chỉ nên thực hiện các bài tập giữ dáng sau khi cơ thể đã hồi phục ít nhất 6 tuần sau sinh và nếu uống bất cứ một sản phẩm nào, cần cân nhắc, tham khảo ý kiến bác sĩ nhất là trong khi đang cho con bú.

Tình trạng nguy hiểm sau sinh

Nếu mẹ gặp phải những tình huống sau, mẹ cần được nhập viện ngay để cứu chữa kịp thời.

  • Băng huyết sau sinh

Đây là tình trạng hiếm gặp nhưng có thể xảy ra. Nếu chảy máu sau sinh nhiều hơn một miếng lót mỗi giờ nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Nếu không điều trị, xuất huyết sau sinh có thể gây tử vong.

  • Đau đầu dữ dội

Đau đầu dữ dội và không biến mất cũng có thể báo hiệu một vấn đề tiềm ẩn, đặc biệt là cùng với huyết áp cao. Người mẹ có thể có nguy cơ bị đột quỵ.

  • Bệnh huyết khối

Huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông trong tĩnh mạch sâu) là một vấn đề không phổ biến (cứ 1.000 ca mang thai thì có 1 ca) có thể xảy ra trong hoặc sau khi mang thai.

Các triệu chứng bao gồm đau chân hoặc cảm giác như bị kéo cơ. Chân của bạn cũng có thể bị đỏ khi chạm vào. Nếu không được điều trị, những cục máu đông này có thể vỡ ra và di chuyển đến phổi. Khi điều này xảy ra, nó có thể nguy hiểm đến tính mạng.

  • Tiền sản giật sau sinh

Tiền sản giật sau sinh rất hiếm và có thể phát triển trong vòng 48 giờ sau khi sinh hoặc muộn nhất là sáu tuần sau khi sinh. Nó tương tự như nhiễm độc máu, có thể xảy ra khi đang mang thai.

Cả tiền sản giật và tiền sản giật sau sinh đều khiến các mạch máu co lại. Điều này dẫn đến huyết áp cao và cũng làm đau các cơ quan nội tạng. Đôi khi, chúng cũng không có triệu chứng rõ ràng.

Khi sản phụ có các triệu chứng, chúng có thể bao gồm đau đầu dữ dội, sưng tay và chân, mờ mắt, đau phần trên bên phải của cơ thể và tăng cân đột ngột. Hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.

Nghỉ dưỡng sức sau sinh đúng cách

Nghỉ dưỡng sức sau sinh đối với bà mẹ sau sinh là rất quan trọng. Em bé cần được chăm sóc, vì thế, mẹ cũng cần được chăm sóc để khỏe mạnh và nhanh chóng phục hồi. Dưới đây là nhwungx cách nghỉ dưỡng sức sau sinh nên làm:

  • Nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể

Sinh con là một công việc khó khăn và người phụ nữ có thể không ngủ được nhiều trong bệnh viện. Vài tuần đầu sau khi sinh là thời gian quan trọng để bạn nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Nếu có thể, hãy ngủ hoặc nghỉ ngơi khi trẻ ngủ.

  • Không làm việc nặng

Không nâng bất cứ vật gì nặng hơn số cân của em bé đặc biệt là nếu người mẹ sinh mổ.

Hạn chế leo cầu thang càng nhiều càng tốt trong tuần đầu tiên sau khi sinh.

  • Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ

Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của gia đình, người thân để có thể dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.

Đừng cố gắng trở thành một người cầu toàn. Hãy biết chấp nhận những điều chưa hoàn hảo. Chăm sóc em bé của bạn đơn giản theo bản năng, không nhất thiết phải phụ thuộc quá vào những gì mà bạn đọc được trên mạng.

>>>>Dịch vụ thai sản trọn gói<<<<

  • Vệ sinh sạch sẽ khi tiếp xúc với trẻ

Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau mỗi lần đi vệ sinh, sau khi thay tã và trước khi cho trẻ bú.

  • Thăm khám bác sĩ theo lịch hẹn

Trong vòng một tuần, 4-6 tuầ sau khi sinh, hãy tái khám. Nếu có bất cứ vấn đề gì bất thường, người mẹ nên được đưa đến cơ sở y tế ngay.

  • Tự vệ sinh, chăm sóc thân thể

Mẹ biết cách chăm sóc, giữ vệ sinh cơ thể đặc biệt là vùng kín, vết mổ.

  • Khi nào có thể giao hợp?

Các bác sĩ sản khoa khuyến cáo chỉ nên giao hợp khi cơ thể mẹ bình phục và sẵn sàng, thoải mái cho chuyện đó mà không gặp bất cứ khó khăn hay cản trở tâm lý nào. Tuy nhiên, về mặt sức khỏe, nếu không có vấn đề gì bất thường thì phụ nữ sinh thường có thể giao hợp sau 6 tuần và phụ nữ sinh mổ thì nên chờ sau 60 ngày để vết mổ bình phục.

Trong khi giao hợp, nên sử dụng biện pháp tránh thai phù hợp. Sau khi giao hợp, nên vệ sinh vùng kín đúng cách.

  • Dinh dưỡng sau sinh

Mẹ có thể tiếp tục uống vitamin mỗi ngày nhất là có chứa sắt.

Ăn các bữa ăn lành mạnh, đủ dưỡng chất, tránh xa rượu và caffein.

Uống 8 ly nước lớn mỗi ngày. Ngoài ra còn có nước trái cây và sữa.

  • Nghỉ ngơi và tập thể dục

Người mẹ nên được nghỉ ngơi, dành thời gian thư giãn, đi dạo, thể dục nhẹ nhàng để cải thiện tinh thần và sức khỏe.

Leave a Reply